仁和园——(转载)坚持冬季锻炼,是终身受益的好习惯

2020-1-14 14:14:52 次浏览 分类:家庭教育 作者:仁和园

仁和园——(转载)坚持冬季锻炼,是终身受益的好习惯

天气发生明显变化时,孩子特别容易生病,所以很多家长都错误地认为,秋冬季节只有把孩子“捂”在家里或者暖和的室内,孩子才不会感冒。其实孩子们天生是不畏惧寒冷的,因为比起寒冷,活动和身体锻炼是他们更迫切的需要。冬季让孩子多多进行户外的体育锻炼,适应真实的气温,而不是一直躲在暖气房间里,对孩子来说,有百利而无一害。
一、冬季体育锻炼好处多

1、增强抗寒力,身体更“结实”

在寒冷的环境锻炼,身体需要更多的热量,新陈代谢更加旺盛,体温调节中枢能够更加灵敏、准确地调节体温。所以,坚持冬季锻炼的孩子,抗寒能力比一般孩子强5-8倍。同时,在受到冷空气的刺激时,人体造血机能会发生明显变化,血液中抗体会增多。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

2、多晒太阳,骨骼更“强壮”

冬季阳光照射时间短,而户外体育锻炼,正好可以弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线有杀菌作用,所以常在户外的孩子,抵抗力更强。同时阳光能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于幼儿骨骼的生长发育。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

3、增加脑供氧量,大脑更“聪明”

冬季体育锻炼,加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,可消除大脑疲劳,增强记忆力,提高学习效率。

4、锻炼不怕严寒的意志,情绪更“健康”

孩子天生是喜欢运动的,在运动中,可以促进血清素的分泌,有利于消除不良情绪,从而有助于他们的心理健康。

5、运动还能培养孩子的毅力。

运动后,孩子更有自信心和成功感。

二、如何科学地带孩子进行冬季活动

冬季锻炼与其它季节的锻炼是有所不同的,由于气候寒冷,如果在冬练前没有做好热身或在运动后做好保暖措施,就非常容易引发运动损伤或者呼吸道感染等疾病。

01做好热身准备

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接,循序渐进。

02穿衣应该适度

运动前垫好干燥的汗巾。在准备活动充分后身体发热时,视运动强度,可适当脱些衣服。运动后及时擦汗,拿掉沾有汗水的汗巾,穿好衣服。

03学用鼻子呼吸

冬季锻炼一定教会孩子运动时的口—鼻式呼吸,即微张口呼气,用鼻吸气,同时注意呼吸与运动的协调性。

迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

三、结语

所以各位家长们应多抽出时间带孩子进行适当的户外活动,保证运动量,养成运动习惯,这对孩子的成长大有裨益,不管是在小区跑步、踢球、轮滑、骑自行车,还是到公园散步或者去爬山,都能在陪伴中带给孩子积极的正能量。

除此之外,也要让孩子按时出勤,多支持孩子们在这个冬季多多开展户外体育活动给孩子一个棒棒的身体和多姿多彩的冬季生活!